dla biegaczy

Bieg cudownie zorganizowany, trasa trudna ale już dobrze mi znana, prawie 8 tysięcy biegaczy w biegu głównym, święto biegania i POLSKI ;) Cel zrealizowany, zrobiliśmy życiówkę koledze. Pobiegliśmy na granicy jego możliwości z pięknym finiszem, cyfry dam pózniej. Dla mnie to był fajny luźny bieg pod progiem, coś koło 43 minut ;)

[...] ze nie dalem sie zwariowac, czuje sie doskonale i w piatek spokojnie pojade na usg, nic zlego sobie nie wykrecilem tym biegiem. Wynik ociera sie o pierwsze 10% biegaczy i to dla mnie ma znaczenie w kontekscie braku treningu. Powinno byc dobrze na wiosne. Z zona i na drugim moj prezent imieninowy od zony - skarpety biegowe royal bay POLSKA - to [...]

[...] Karetki zbierały ludzi z trasy, na 3 okrążeniu już dużo spacerowiczów było, generalnie obraz - taa, bieganie jest fajne, cóż za przyjemna forma rekreacji... Podziękowania dla pani polewającej po plecach wodą i pana co szlaufem z ogródka ustawił kurtynę wodną8-) Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]

[...] a na pewno były @-) ---------------------------------------------------------------------- 21.4: D#36 DNT Zaczęłam plan treningowy wg http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy - od tygodnia 2., zakładając, że 2 minuty jakoś dam radę przebiec ciurkiem i powtórzyć to kilkakrotnie. Mam pomysł, żeby biegać rano przed pracą, [...]

[...] katabolizm białek ma wymiar marginalny. W wcześniejszych postach pisałem, że "..organizm nie używa białek w takim stopniu co węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dla niego zbyt cenny składnik pokarmowy. Zwiększenie znaczenia tego procesu odbywa się tylko w niektórych sytuacjach skrajnych. Używanie białka jako substratu energetycznego [...]

[...] do nowych wymagań. Stawy (kolana, kostki) i wiązadła też, a tu idzie wolniej. Przed bieganiem obowiązkowo rozgrzewka. A to wszystko po to, by trening nie zakończył się u ortopedy. Dlatego radzę zaczynać spokojniej i według planu. Nawet gdy wydaje się "dla cieniasów". Mądra głowa go ułożyła , a przetestowało tysiące biegaczy.

drazekm ludzie są świetni :-) Mamy w drużynie zarówno osoby poczatkujące, doświadczonych biegaczy startujących dla zabawy jak i wspaniałaych zawodników i trenerów będących w czołówce polskiego ocr :-D Drużynowo tez zwykle jesteśmy na podium. Paatik coraz bardziej podobaja mi sie takie długie biegi ;-) Dopóki biegne jest ok, jak się zatrzymam to [...]

Azzi - to zdjęcie z zeszłego roku:-)Jezioro wygląda niesamowicie przez cały rok - jest to miejsce dla dbających o swoją formę - tłumy biegaczy, narciarzy... Latem to czasem trzeba biegać jeden za drugim :-) a najlepsze jest, jak tatusiowie albo mamusie biegają pchając przed sobą wózki z dzieciaczkami :-) czytałam, że nawet takie półmaratony są [...]

[...] aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna szybkokurczliwe zaczynają [...]

[...] Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie jeszcze pomyślę. W czwartek lekko pobiegałem. Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego oporu przed biegiem. 22 minuty - 8 [...]

[...] z deszczem, a kilku biegaczy widziałem zza szyby samochodu. Zdarzało mi się biegać interwały przy minusowej temperaturze nawet po śniegu, ale to igranie z los(d)em. Szacun dla wytrwałych. @Panteon Briana Tracy wiem, że warto poczytać, bo jesteś kolejną osobą, która poleca. Mam ten problem, że pdf raczej przeglądam niż czytam, a wersje drukowane [...]

[...] trucht, bieg, spacer, burpees - nieistotne, ważne, że w interwałach miał być bieg. Przy 100 i 150 metrach szybki, przy 250 i 500 po prostu bieg. Całość zduplikowałem 5 razy, dla równego rachunku. Dołożyłem 3 minuty na wygaszenie A jak już ułożyłem taki piękny plan, to jakże go nie przetestować? Zwłaszcza, że za oknem prasłowiański świt i cały [...]

[...] wśród sportowców w 92-98% przypadków są spowodowane groźnymi zaburzeniami rytmu serca.Lekarz sportowy W statystykach przeważają biegacze długodystansowi, prawdopodobnie dlatego, że jest to masowo uprawiana dziedzina sportu, nie tylko przez ludzi młodych. Śmierć sportowca jest najczęściej śmiercią nagłą. Uważa się, że wysiłek fizyczny [...]

uczciwie to nie powinieneś mieć dziennika w dziale dla zaawansowanych?;-) w tym dziale dziadków, emerytów i rencistów jak ktoś pcha 120 x1 to juz jest mocny. zawyżasz średnią:-P bez przesady ,mamy tutaj aktywnych czołowych kulturystów,"biegaczy","podciągaczy" to i jest miejsce na "wyciskacza";-) Wzorek to jeden z lepszych zawodników ,więc [...]

Hesia, Viki - dzięki za uwagi. Ten tydzień dla mnie taki słodko-gorzki, po prostu samo życie. Poniedziałek 9.01 DNT Wtorek 10.01 - według planu bieg 50 min, w środku przebieżki, maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Środa 11.01 - [...]

jesteś żołnierzem że wziąłeś plan dla żołnierza? Na kiedy chcesz zdawać ten test Coopera, po co Ci on? Tak dla siebie? Przecież Ty nie masz kondycji chłopie, po co Ci wielokilometrowe marsze z obciążeniem? To tak jakbyś był prawiczkiem całe życie a na swój pierwszy raz wziął trójkąt z prostytutkami. Można, ale czy na pewno dasz radę? test Coopera [...]

[...] Gdańskim. Rzadko mi sie zdarza, ze wbijam na rower typowo rekreacyjnie, jak juz to z kumplem. A jak solo, to typowo celem jest wysilek aerobowy, wlaczam muze i zaczynam nap....lac koleczka patrzac na fajne widoki. Bo to jest taki wspolny deptak akurat dla rolkowcow i biegaczy, wiec fajne laski sie przewijaja i jest na czym oko zawiesic %-)

[...] Wtedy starałem się wieczorem wyciągnąć dłużej. A potem w ciągu nocy pospać chociaż trochę dłużej. Teraz mam zegar biologiczny ustawiony na 5.30-6.00. I jest o pora optymalna dla mnie na poranne bieganie. A spanie? 21.30-22.30. A z połówką mam podobnie. Tętno zamierzam trzymać jak najniżej (docelowo chciałbym max 142-145, ale obawiam się, że [...]

[...] niż 5 km. Brak doświadczenia w rozkładaniu sił. Na ostatnim kilometrze miałem jeszcze sporo pary i spokojnie minąłem kilku biegaczy. Fajne przeżycie w sumie. Zwłaszcza dla kogoś, kto całymi latami ledwo chodził. Ja przynajmniej przez luty po rusku jadę. Strasznie mi się podoba reakcja mojego organizmu na kettlebell. Taki jakiś jestem fajnie [...]

[...] do końca rozumiesz pewne zależności fizjologiczne. piszę o soku z warzyw jako zdrowszej alternatywie niż "wodorowęglan wapnia", a nie o wodzie mineralnej jako alternatywie dla ów proszku zasadowego poza tym w diecie powinna być pewna równowaga wapnia do Magnezu zamiast popularnych 5:1 szacuje sie na ok 1,1:1 , i tysiąc innych czynników stopi [...]